Oruçluyken spor yapacaklara uzman uyarısı: Vücudu zorlamayın

Ramazan ayında oruç tutarken spor yapmanın mümkün olduğunu ifade eden Sağlık Mensupları Dayanışma Toplum Sağlığı ve Çevreyi Koruma Derneği (Sağlık-Der) Genel Başkanı Uzm. Dr. Kasım Sezen, vücudu zorlayacak ağır antrenmanlardan kaçınılması gerektiğini vurguladı.

Kan şekeri ve tansiyon düşüklüğü riskine dikkat çeken Sezen, 15-20 dakikalık hafif yürüyüşlerin hem kalp-damar hem de kas-iskelet sistemi için faydalı olduğunu, aşırı yüklenmenin ise uzun vadede kalp ve damar sağlığı üzerinde olumsuz etkiler oluşturabileceğini kaydetti.

"Ramazanda da yan gelip yatmamak lazım"

"Oruçluyken spor yapmak mümkün mü?" sorusuna Sezen, "Tabii ki Ramazanda da yan gelip yatmamak lazım. Vücut bir dinlenme sürecine giriyor; ancak vücudu zorlamayacak şekilde egzersiz yaparsak, hafif tempolu yürüyüşler yaparsak, bunları da 15-20 dakika gibi bir süreyle ve dozunu iyi ayarlayarak uygularsak vücut için çok faydalı olur. Bu hem kas-iskelet sistemi hem kalp-damar sistemi hem de solunum sistemi için oldukça faydalıdır. Ancak profesyonel değilseniz, yani profesyonel olarak spor yapmıyorsanız, bu konuya farklı yaklaşmak gerekir. 'Benim vaktim var, 3 saat yürüyeyim, bir dağa tırmanayım ya da ağırlık kaldırayım.' dediğiniz zaman, zaten kandaki şeker miktarı düşer. Vücudu zorladığınızda kan şekerinin düşmesi ve tansiyonun düşmesi gibi durumlar söz konusu olabilir." dedi.

"Vücut için sporun en uygun zamanı 15.00–16.00 ya da 16.00–17.00 arasıdır"

En uygun egzersiz zamanı ile ilgili Sezen, şunları aktardı:

"Vücut için en uygun zaman saat 15.00–16.00 civarı ya da 16.00–17.00 arasıdır. Bu saatlerde spor yapmak daha uygundur. Sabahın soğuğunda, erken vakitte vücut henüz ısınmamışken spor yapmak tavsiye ettiğimiz bir durum değildir. Vücudu yavaş yavaş alıştırarak, bu saatlerde tempoyu artırarak ve kontrollü yüklenerek spor yapmak daha uygundur. Eğer kişi profesyonel olarak sporla ilgileniyorsa, yaptığı sporun antrenmanlarını hafif tempoda sürdürebilir. Ancak böyle bir durum yoksa, hafif yürüyüşler ve hafif egzersizler tercih edilmelidir. Küçük aletlerle kontrollü çalışmalar yapılabilir."

Son olarak aşırı sporun zararlarına da değinen Sezen, "Aşırı sporun zararlarına gelince; aşırı yüklendiğiniz zaman kalbe yüklenmiş olursunuz, akciğerlere yüklenmiş olursunuz ve damar sistemine yüklenmiş olursunuz. Bu durum, kalpte büyümeye yol açabilir. Damar duvarlarında gerginlik ve sertleşme meydana getirebilir. Spor yaptığınız esnada bunları genellikle hissetmezsiniz; ancak sporu bıraktıktan sonra kalbin büyümesi ve damarların sertleşmesi ileri dönemde ciddi sağlık sorunları olarak geri dönebilir." ifadelerine yer verdi. (İLKHA)